Левокарнитин (L-карнитин)

Карнитин или L-карнитин – это аминокислота, вырабатываемая организмом человека из аминокислоты лизина , которая требует присутствия витаминов В3, В6, С, железа и аминокислоты метионина .

Впервые L-карнитин был выделен как мясная субстанция в 1905 году двумя русскими учеными, которые окрестили его латинским словом мясо (карнис). Однако его химическая структура была установлена ​​в 1927 году. Первое официальное использование карнитина в спорте – Олимпийские игры 1980 года.

Преимущества L-карнитина

Основная и наиболее важная функция L-карнитина заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану для достижения митохондрий, где они служат топливом для энергии, необходимой организму.

Это необходимо, потому что жирным кислотам очень трудно пересечь эту мембрану, поскольку она непроницаема. Переход значительно облегчается, когда молекула жира связывается с молекулой L-карнитина. Однако преимущества L-карнитина на этом не заканчиваются.

После сжигания молекулы жира образуются различные отходы. В этот момент L-карнитин связывается с ними и пропускает их обратно через клеточную стенку клетки. Таким образом, становится ясно, что действие карнитина двоякое – он вводит жир в клетку и удаляет ненужные продукты .

карнитин

Обогащение L-карнитин в виде добавки является постоянным спутником в различных диетах для снижения веса и физических упражнений , направленных на потере веса . Благодаря карнитину организм сжигает жир для выработки энергии; мышечная масса сохраняется, а боли после занятий спортом гораздо более терпимы.

Прием L-карнитина в качестве пищевой добавки уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах и повышает выносливость спортсменов; уменьшает повреждение мышц после тренировки; Увеличивает использование жирных кислот мышцами.

В дополнение к внутреннему применению, L-карнитин может также использоваться наружно в качестве важного ингредиента в косметике для похудения, подтягивания и антицеллюлитных программ . Такие продукты являются отличным дополнением к здоровому питанию и занятиям спортом.

Источники L-карнитина

Наибольшее количество L-карнитина содержится в красном мясе, в меньших количествах – в молочных продуктах, а наименьшее – во фруктах и ​​овощах. Карнитин также можно получить из пищевых добавок.

Принимая L-карнитин

Поскольку организму необходимо адаптироваться к повышенному потреблению карнитина, рекомендуется отдыхать между приемами пищи . Хорошо пить 2-3 недели, а потом отдыхать как можно дольше. Прием может начаться снова. Оптимальные суточные дозы составляют от 2 до 4 лет.

потеря веса

L-карнитин активен через 2-3 часа после приема. Поэтому лучше всего пить за 2-3 часа до тренировки. Необходимо знать, что сам карнитин не является таблеткой для похудения, но, естественно, помогает нормализовать и улучшить естественные процессы сжигания в организме.

Дефицит L-карнитина

Основными симптомами дефицита L-карнитина являются снижение физической выносливости, более быстрое наступление усталости , увеличение накопления жира, повышение уровня триглицеридов в крови.

Причины дефицита L-карнитина в организме различны. Это может быть недостаток микроэлементов, необходимых для синтеза карнитина; беременность и кормление грудью ; нарушение кишечной абсорбции; веганство и вегетарианство ; такие заболевания, как диабет , болезни сердца, гипертиреоз , почечная недостаточность и т. д.

Вред от L-карнитина

Среди наиболее распространенных побочных эффектов приема L-карнитина – повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышение температуры и диарея . Поэтому оптимальные суточные дозы не следует превышать, а период отдыха следует соблюдать.