Как и с чем есть женщинам после 40
Тело зрелой женщины в корне отличается от тела молодой женщины. Поэтому необходимо изменить рацион с учетом возрастных изменений.
Сначала после 40-х годов происходит изменение гормонального фона. В результате меняется состояние кожи, обмен веществ и нервная система.
Поэтому, если вы хотите похудеть , нужно не только меньше есть, но и изменить свой рацион.
Во-вторых, возникают проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. Часто начинают возникать запоры и метеоризм , для предотвращения которых нужно соблюдать диету.
В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться о своем теле, следуйте приведенным ниже рекомендациям по питанию женщин старше 40 лет .
Обратите внимание на молочные белки и белки растительного происхождения. С возрастом количество мяса следует уменьшать, так как оно становится трудно перевариваемым. Поэтому включите в свой рацион сыр и грибы. Если вам сложно отказаться от мяса, выбирайте более нежное – кролика или курицу, например.
Пейте воду сразу после пробуждения, а также между приемами пищи. Кофе можно, но не чаще одного раза в день. Исключите безалкогольные напитки, фаст-фуд и макароны.
Выпечка и сахар – это углеводы, которые организм быстро расщепляет и превращает в жир.
Если нельзя сразу отказаться от вредной пищи, уберите из рациона одну неделю. Это важно для питания женщин после 40 лет .
Диетологи советуют помочь себе хитростью. Если вы не можете устоять, ешьте вредный продукт, но в первой половине дня. Но употреблять его нужно вместе с продуктами, богатыми клетчаткой. Например – запеченное яблоко с карамелью, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
Обратите внимание на семена кунжута. Содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена могут помочь регулировать обмен веществ и снизить уровень плохого холестерина. Принимать не более 3 чайных ложек в день.
Избегайте алкоголя, если хотите похудеть и кишечник работает как часы. В праздничные дни можно позволить себе 1 стакан красного сухого вина.
Жирная морская рыба – один из лучших продуктов для женщин старше 40 лет . Полиненасыщенные жиры в нем защитят кровеносные сосуды, улучшат память, а истощенные волосы и кожа будут сиять.
Соблюдайте принцип дробного питания. Это кормление небольшими порциями каждые 2-3 часа. У вас не будет времени проголодаться и ускорить метаболизм. Поначалу вам будет неудобно, если вы привыкли целый день не есть и вечером спешить ужинать, но очень скоро вы к этому привыкнете.
Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете чувствовать себя молодыми и здоровыми. Забудьте о чувстве тяжести в животе и лишнем весе. Попробуйте, это просто!
