7 лучших добавок кальция 2021 года
Кальций – важнейший микроэлемент. «Это не только основной минерал, наряду с витамином D, участвующий в плотности костей, но и критически важный для здоровья и развития других тканей, клеток, мышц, сердечной функции, свертывания крови и даже ваших зубов», – объясняет Д. Барри Бойд. Доктор медицины , магистр медицины, гематолог Йельской медицины, онколог, диетолог и автор «Плана выздоровления от рака» . «Он участвует в клеточной передаче сигналов, и его уровень в крови имеет решающее значение для нормальной физиологической функции и тщательно контролируется организмом», – объясняет он.
Многие люди получают необходимый им кальций, не принимая добавок, поскольку его много в пище, и, по словам доктора Бойда, он всегда должен быть предпочтительным источником. «Лучшим источником кальция являются молочные продукты, в том числе йогурт, молоко и сыр. Они не только богаты кальцием, но и хорошо усваиваются. Зеленые листовые овощи, орехи и другие продукты содержат кальций, но усваиваются хуже. Кроме того, немолочное молоко и другие продукты, включая злаки, часто содержат кальций, добавляя его к диетическим источникам », – объясняет он.
Однако у некоторых людей возникают проблемы с абсорбцией. «Многим людям с недостаточным потреблением кальция может потребоваться прием добавок», – говорит доктор Бойд.
Он объясняет, что тщательный выбор кальциевых добавок имеет первостепенное значение из-за возможности передозировки .
Количество кальция нуждается ваше тело возраст и пол-зависимым, но колеблется в пределах от 1000 до 1200 мг в день. «При добавлении пищевых добавок это не означает, что вы должны выбирать добавку с рекомендуемым дневным количеством – вам нужно сначала учитывать, сколько вы потребляете с пищей и как ваше тело усваивает эти источники пищи», – объясняет он. Например, если вам нужно 1000 мг в день и вы принимаете 500 мг с пищей, вам следует придерживаться добавки, предлагающей около 500 мг, чтобы довести дневную дозу до 1000. 1
Чрезмерный прием добавок может привести к различным последствиям для здоровья, начиная от легких побочных эффектов, таких как расстройство желудочно-кишечного тракта (« запор – частый побочный эффект»), до сердечно-сосудистых заболеваний («были сообщения о связи между кальцием и сердечно-сосудистыми осложнениями, включая сердечный приступ. и инсульт, – говорит он. – Если у вас есть проблемы с щитовидной железой или паращитовидными железами, у вас в анамнезе почечная или почечно-каменная болезнь, вам обязательно следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавку кальция.
Как только вы решили принимать добавки, он предлагает начать с меньшего количества кальция и постепенно увеличивать его. Всегда принимайте добавки во время еды, так как так они «лучше усваиваются», и пейте много жидкости. «Одна из дилемм, связанных с кальцием, заключается в том, что небольшой процент населения уязвим для камней в почках , а пациенты, у которых есть риск образования камней в почках, могут иметь некоторые трудности с добавлением кальция», – отмечает он.
Покупая добавки, вы заметите, что многие из них также содержат витамин D, и доктор Бойд объясняет это тем, что он критически важен для усвоения кальция.
Существует также много типов кальция – карбонат кальция (40% элементарного кальция), цитрат кальция (21% элементарного кальция), глюконат кальция (9% элементарного кальция) и лактат кальция (13% элементарного кальция). Две самые популярные формы – это карбонат (самый дешевый) и цитрат.
Вы также заметите множество форм, включая таблетки, капсулы, порошок и даже жевательные или жевательные. Доктор Бойд показывает, что кальций в жевательной или жевательной форме может легче усваиваться из-за того, что он распадается на мелкие частицы.
Помните, что перед приемом кальция или любой другой добавки, если на то пошло, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.
Наши лучшие выборы
Лучшее при остеопорозе: кальций Nature’s Bounty
Остеопороз , заболевание костей, которое возникает, когда организм теряет слишком много костей, образует слишком мало костей или и то, и другое, что приводит к ослаблению или поломке костей. Добавление кальция и витамина D в свой рацион – отличный способ не только принять профилактические меры против заболевания, но и дополнить любые лечебные препараты. Кальций Nature’s Bounty – еще одна популярная на рынке добавка кальция, которая отлично подходит для борьбы с потерей костной массы. Каждая бутылка содержит 120 мягких таблеток с быстрым высвобождением, каждая порция (две капсулы) содержит 1200 мг карбоната кальция плюс 1000 МЕ витамина D3 для абсорбции. Пользователям нравятся эти заполненные жидкостью капсулы, которые имеют большую сторону, но достаточно мягкие, чтобы их было легко проглотить.
Лучшее для детей: мишки L’il Critters Calcium Gummy
Купить на AmazonКупить на Walgreens.com
Может быть трудно заставить ваших детей проглотить витамины или добавки. Однако заставить их съесть конфеты, похоже, не составляет труда. Вот почему мармеладные мишки L’il Critter Calcium Gummy Bears – не проблема для молодежи. Имейте в виду, что каждая жевательная резинка содержит гораздо меньше кальция, чем средняя добавка для взрослых – всего 110 мг, что частично связано с тем, что детям в возрасте до девяти лет требуется 1000 мг или меньше в день. Это, в сочетании с тем фактом, что большинство детей получают большую часть кальция с пищей, означает, что им не нужно принимать столько же в виде добавок, по мнению доктора Бойда. Помимо того факта, что эти жевательные конфеты заставят ваших детей принять их витамины, вы также оцените то, что они не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей и глютена.
Лучший порошок: чистый порошок карбоната кальция NOW
Некоторые люди предпочитают получать суточную дозу кальция в виде порошка. В конце концов, его можно легко добавить в любой напиток или еду для дополнительной поддержки. Половина чайной ложки кошерного, веганского порошка без ГМО и сои содержит 600 мг карбоната кальция. Однако имейте в виду, что, как следует из названия, чистый порошок карбоната кальция – это просто чистый кальций в форме порошка, поэтому вам может потребоваться принимать витамин D отдельно для максимального усвоения.
Цитрат кальция Calcium Citrate, Pure Powder
Цитрат кальция — это оптимальная добавка кальция, разработанная в соответствии с точными требованиями. Наш кальций находится в форме комплекса с лимонной кислотой для повышения растворимости и не имеет других ингредиентов.
Окончательный вердикт
Nature Made Calcium – это высококачественный, подтвержденный наукой вариант, который принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств. В нем есть все необходимое – достаточное количество карбоната кальция для обычного человека и необходимое количество витамина D для правильного усвоения. Из всех добавок кальция на Amazon, это самая продаваемая и одна из самых высоко оцененных не зря. Однако, если вы ищете более специализированный продукт или предпочитаете принимать добавки в форме жевательных или порошкообразных, есть множество других эффективных добавок кальция на выбор.
На что обращать внимание на добавку кальция
Тип кальция: как уже упоминалось ранее, существует несколько типов кальция, каждый из которых выполняет свою работу. Однако два самых популярных – это карбонат, самый дешевый, и цитрат.
Другие ингредиенты: почти каждая добавка, которую мы выбрали, также содержит витамин D, который помогает усвоению. Если вы выберете продукт без него, вам следует серьезно подумать о приеме витамина D отдельно. Кроме того, в некоторые продукты, особенно жевательные конфеты, добавлен сахар, а в другие – продукты животного происхождения. Если у вас есть особые диетические ограничения, обязательно проверьте ингредиенты перед покупкой.
Дозировка: важно помнить, что вам не нужны добавки, чтобы на 100% удовлетворить рекомендуемое потребление кальция. Как объяснил доктор Бойд, большинство из нас получают значительное количество кальция из продуктов и напитков, которые мы потребляем. Чтобы избежать чрезмерного приема добавок, попробуйте подсчитать, сколько вы усваиваете таким образом, и придерживайтесь добавки, которая дает вам именно то, что вам нужно.
Тип: вы предпочитаете добавки в капсулах, таблетках, порошке или жевательной / жевательной форме? Как и большинство пищевых добавок, кальций можно принимать разными способами. Если у вас возникли проблемы с проглатыванием больших таблеток, вам следует смотреть только на те, которые меньше по размеру, либо на жевательные или порошковые таблетки. Жевательные таблетки, как правило, лучше подходят для детей, поскольку они более мотивируют.
