Ешьте больше калия, кальция и магния

Калий, кальций и магний – элементы, поддерживающие биохимические процессы обмена веществ . Они также выполняют важные задачи, связанные со здоровьем клеток.

Они также действуют как регуляторы потока питательных веществ внутри клеток. Магний вместе с калием и кальцием являются электролитами, участвующими в мозговых процессах, работе нервов, сердца, глаз, иммунитета и мышц.

Дефицит нарушает баланс жизненных процессов в целом, потому что эти элементы участвуют в более чем 300 биохимических процессах в организме, и это может привести к лавине проблем со здоровьем .

Как поддерживать баланс между калием, кальцием и магнием ? . Как обеспечить свой организм постоянным запасом этих полезных элементов?

Самый простой способ – это сытная диета, и ее рекомендуют каждому здоровому человеку. Принимать дополнительные количества в качестве пищевых добавок необходимо в случае каких-либо проблем со здоровьем, которые мешают доставке или усвоению этих элементов организмом.

Вряд ли найдется человек, который не знает, что молоко и молочные продукты – самый безопасный источник кальция . Когда лактоза является проблемой, а молоко исключается как возможный источник кальция , остается не так уж мало альтернатив.

Ешьте больше кальция

Ешьте больше кальция

Брокколи

Брокколи – один из первых вариантов, в котором содержится значительное количество кальция . Они также содержат витамин С и очищают пищеварительную систему.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи входят в число рекомендаций, когда требуется большее количество элемента. Наряду с этим организм загружен витамином А.

Сушеный инжир

Сушеный инжир богат кальцием, а также содержит калий и магний, а также достаточное количество клетчатки.

Цитрусовые

Из цитрусовых подходит апельсин, который также не дает много калорий, поэтому это хороший выбор для диеты, направленной на регулирование веса.

Сардины

Сардины являются одними из продуктов с высоким содержанием кальция , но и витамин B12 , а также бесценным витамином D .

Миндаль

Миндаль – очень хороший источник кальция среди орехов, потому что он также помогает бороться с плохим холестерином.

Продукты с самым высоким содержанием калия

Продукты с самым высоким содержанием калия

Наличие достаточного количества калия является важным условием для поддержания баланса жидкости и, следовательно, уровня артериального давления .

Авокадо

Авокадо является отличным источником калия и удовлетворит эту потребность, а также содержит магний , клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты и клетчатку.

Тыква

Тыква – еще один хороший вариант, который принесет витамины К и Е, а также некоторые антиоксиданты.

Абрикосы

Сушеные абрикосы и гранаты – хорошие источники калия из фруктов , которые также приносят другие полезные вещества.

Ешьте больше магния

Ешьте больше магния

Зеленые листовые овощи

Важный магний содержится в зеленых листовых овощах, и поэтому они внесены в ежедневное меню как необходимая часть.

Орехи и семена

Орехи и семена, которые являются источниками магния , включают семена тыквы, семена кунжута и миндаль, а также арахис и грецкие орехи.

Рыба

Еще один вариант получения ценного элемента – рыба, поэтому присутствие в меню этих морепродуктов не реже двух раз в неделю – необходимость.

Цельное зерно

Цельные зерна также не лишены магния и в то же время содержат клетчатку и углеводы. Так что неплохо вернуться к некоторым традиционным продуктам, таким как пшено , булгур, ячмень и овес.

Фрукты с магнием

Среди фруктов авокадо, банан, сушеный абрикос, инжир и финики очень богаты продуктами с магнием .

Черный шоколад

Красивым и любимым дополнением к возможностям является темный шоколад.