7 лучших протеиновых порошков

Порошковый белок является одной из наиболее часто используемых пищевых добавок. Даже гипермаркеты уже предлагают протеин и протеиновые напитки.

Но правда в том, что рынок полон всевозможных видов и марок протеинового порошка, что может затруднить выбор такой добавки.

Вероятно, первое, что большинство из вас задается вопросом, какой белок лучше? В этом кратком руководстве мы покажем вам лучшие белковые порошки, а также узнаем, что это за белок, какие это белковые порошки, как принимать его в качестве пищевой добавки и другие полезные вещи.

Хотите ли вы нарастить мышечную массу или просто улучшить свою диету - хороший протеиновый порошок может помочь вам в достижении ваших целей. 

Прежде всего, давайте познакомим вас с некоторыми из лучших протеинов на рынке прямо сейчас. Будьте уверены, что вы выберете - вы не пожалеете об этом.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey


Белок: 24 грамма Углеводы: 3 грамма Жир: 1 грамм Калории: 120 | Доступные вкусы: 20+

Рейтинг пользователей: 4.6 / 5

Если вы занимаетесь спортом или принимаете добавки, с которыми вы не знакомы - возможно, вы слышали об этом белке. Это продукт премиум-класса, который существует на рынке десятилетиями.

В течение 10 лет подряд он завоевывал титул «Лучший белок года».

Частично успех этого белка обусловлен каждым этапом его производственного процесса, который является работой Optimum Nutrition.

В течение многих лет этот продукт был самым известным в категории протеиновых порошков и имеет хорошее качество, отличные результаты после употребления и многие довольные потребители во всем мире.

Сыворотка Optimum Nutrition Gold Standard - это смесь белковых изолятов, концентратов и пептидов, каждый из которых имеет свои преимущества. Это делает добавку превосходной для лучших результатов в восстановлении мышц и росте.

Одна порция белка содержит 24 грамма белка, 1 грамм жира, 3 грамма углеводов, 1 грамм сахара и всего 120 калорий.

Кроме того, вы также принимаете 5,5 грамма BCAA и 4 грамма глютамина. Ингредиенты, такие как аминоген и лактаза, помогают пищеварению лучше.

Сывороточный протеин считается лучшим протеиновым порошком благодаря сбалансированному уровню важных аминокислот. Есть девять из них, которые организм не может производить в одиночку, и они обеспечены только правильным питанием. Эти аминокислоты используются для лучшего усвоения питательных веществ, роста тканей, производства энергии и укрепления иммунной системы.

Самое приятное в этом белке - это то, что вы можете выбирать из более чем 20 различных вкусов.

Возможно, один из наиболее предпочтительных ароматов - клубника и двойной шоколад. Optimum Nutrition удалось создать чрезвычайно сбалансированный продукт, в котором нет ничего более.

Белок хорошо растворяется как в воде, так и в молоке. Вам понадобится только стакан жидкости и ложка для перемешивания.

Стоимость этой пищевой добавки более чем разумна, поскольку она содержит белковые изоляты, имеет прекрасный вкус, чрезвычайно эффективен, легко растворяется и т. Д.

преимущества:

  • Отличное соотношение цены и качества
  • Отличный вкус
  • Легко растворить
  • Эффективные результаты
  • Легкое пищеварение
  • Безопасные ингредиенты

недостатки:

  • Содержит искусственный подсластитель
  • Они меняют свою формулу периодически

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder


Белок: 25 грамм Углеводы: 1 грамм Жир: 0 грамм Калории: 110 | Доступные ароматы: 12

Рейтинг пользователей: 4.5 / 5

Dymatize ISO 100 - это белок, который известен во всем мире своим качеством, вкусом и чистотой. Бренд Dymatize также очень хорошо известен в области пищевых добавок. Хотя он производит много пищевых добавок, включая протеиновый порошок, протеиновые батончики и генераторы массы, ISO 100 остается их ведущим продуктом.

Белок состоит из изолятов белка и гидроизолята. Это произведено процессом микрофильтрации, который сохраняет важные белки и уменьшает лишний жир, углеводы, лактозу и холестерин.

В одной дозе вы найдете 25 грамм белка, 1 грамм углеводов, 0 грамм жира и всего 110 калорий.

Это верно - белок содержит ровно 0 граммов жира и сахара, что делает его отличным выбором даже для людей с самыми строгими диетами. С одной дозой этого белка вы также примете 5,5 грамма BCAA, 4,4 грамма глютамина и 2,7 грамма лейцина.

Композиция содержит менее половины грамма лактозы, что делает продукт хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы.

Гидролизованный белок расщепляется, по крайней мере частично, ферментами в пептидах (аминокислотах), что облегчает его переваривание.

До процесса гидролиза сывороточный белок находится в форме изолята. Гидролизованный белок дороже и хуже по вкусу, чем изолят.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать больше витаминов, минералов и жиров, а также углеводов.

Белок Dymatize ISO 100 содержит все необходимые элементы для восстановления и наращивания мышечной массы. Он легко растворяется в воде и молоке. На рынке представлено 12 различных вкусов, и ни один из них не ставит под угрозу качество.

Пищевая добавка содержит генетически модифицированное соевое масло, поэтому, если ГМО вас беспокоят, вы можете пропустить его.

преимущества:

  • Быстрое поглощение в организме
  • Поддерживает рост мышц
  • Отличный вкус и качество
  • Низко в углеводах
  • Без жира
  • Без лактозы

недостатки:

  • Содержит генетически модифицированное соевое масло
  • Содержит натрий
  • Содержит искусственный подсластитель

К УПИТЬ СЕЙЧАС

3. MuscleTech Nitro Tech Pure Whey Protein


Белок: 30 грамм Углеводы: 4 грамма Жир: 3 грамма Калории: 160 | Доступно ароматов: 6

Рейтинг пользователей: 4.4 / 5

MuscleTech является ведущим брендом в области пищевых добавок и существует с 1998 года.

Этот белок в первую очередь предназначен для спортсменов и бодибилдеров - чтобы набрать больше мышечной массы и силы. Формула продукта является инновационной в области наращивания мышечной массы. Это помогает увеличить мышечную массу и улучшить мышечную силу больше, чем любой другой белок.

Одна порция содержит 30 граммов белка, 4 грамма углеводов, 3 грамма жира, 2 грамма сахара и 160 калорий. 6,8 грамма BCAA, 3 грамма креатина и 5 граммов глютамина также принимаются.

Nitro Tech - это комбинация белкового изолята и белковых пептидов - это самые чистые источники белка, которые быстро усваиваются организмом, что является доказанным результатом.

Этот белок поднимет вашу энергию и поможет вам улучшить спортивные результаты. Он предназначен для увеличения мышечного роста и улучшения восстановления. Там нет ферментов, добавленных для лучшего пищеварения.

Он хорошо растворяется в молоке и воде и может приниматься до и после тренировки, а также между приемами пищи.

Сывороточный белок подвергается многофазной фильтрации, которая расщепляет жир и лактозу.

Тем не менее, люди с непереносимостью лактозы должны быть осторожны с употреблением этой пищевой добавки, так как они могут испытывать тошноту, отек и боли в животе.

преимущества:

  • Наращивает на 70% больше мышечной массы, чем другие белки.
  • Отличный выбор для спортсменов и культуристов
  • Улучшает рост мышц и восстановление
  • Увеличивает энергию
  • Увеличивает мышечную силу
  • Дает в целом лучшие спортивные результаты

недостатки:

  • Высокая цена
  • Там нет ферментов для облегчения пищеварения

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Optimum Nutrition Serious Mass


Белок: 50 грамм Углеводы: 254 грамма Жир: 4 грамма Калории: 1250 | Доступно ароматов: 6

Рейтинг пользователей: 4.5 / 5

Optimum Nutrition Serious Mass - одна из самых популярных среди людей, которые хотят набрать массу и нарастить мышечную массу.

Это высококалорийный гейнер, который помогает увеличить мышечную массу и массу тела. Это поможет вам развить мышцы и физику, которые вы всегда хотели.

В одной дозе содержится 50 граммов смешанного белка, 254 грамма углеводов, 4 грамма жира и всего 1250 калорий без добавления сахара. Комбинация богата питательными веществами и идеально подходит для бодибилдеров и бодибилдеров.

Добавка содержит 25 различных витаминов и минералов, 1 грамм креатина, глютамина и глутаминовой кислоты для более быстрого восстановления после тренировки. Каждый ингредиент в этом наборе веса добавляется, чтобы оптимизировать ваши тренировки и обеспечить ваше тело сбалансированным потреблением.

Несомненно, этот продукт является одним из лучших для массы. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием и интенсивными тренировками - вы достигнете желаемых результатов очень быстро.

Вы можете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как отек и расстройство желудка. Чрезмерное увеличение веса также может быть на лице, если вы не оптимизировали свою диету и тренировки.

преимущества:

  • Отличный выбор для бодибилдеров
  • Без добавления сахара
  • С низким содержанием жира
  • Помогает нарастить мышечную массу
  • Увеличивает вес тела

недостатки:

  • Имеет относительно плохую растворимость
  • Плохой вкус
  • Может вызвать отек и расстройство желудка

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5. BSN Syntha-6


Белок: 22 грамма Углеводы: 15 грамм Жир: 6 грамм Калории: 200 | Доступные ароматы: 10+

Рейтинг пользователей: 4.4 / 5

Этот белок подходит для людей, которые занимаются любым видом физической активности и могут вписаться в любую диету или образ жизни.

Большинство порошкообразных белков объединяют сывороточный белок и изоляты. BSN создал смесь из шести различных типов белков, в том числе тех, которые быстро и медленно разрушаются в организме.

Одна доза Syntha-6 содержит 22 грамма белка, 15 граммов углеводов, 6 граммов жира, 200 калорий и 10 граммов аминокислот. Продукт с высоким содержанием жиров и углеводов, что делает его менее подходящим, если вы хотите очистить лишний жир.

В составе есть энзимы, способствующие пищеварению. Протеин доступен во множестве приятных ароматов. Однако некоторые из них растворяются не так легко, но если у вас есть блендер, вы вряд ли столкнетесь с трудностями.

BSN Syntha-6 также может быть отличной заменой еды из-за высокого содержания углеводов.
Содержит лактозу и может вызвать отеки и желудочно-кишечные проблемы, особенно если у вас непереносимость лактозы.

преимущества:

  • Содержит смесь из шести различных белков
  • Содержит пищеварительные ферменты
  • Подавляет аппетит
  • Отличный вкус
  • Невероятно хорошая производительность
  • Высокая цена

недостатки:

  • Имеет относительно плохую растворимость
  • С высоким содержанием жиров, углеводов и натрия
  • Содержит искусственный подсластитель и ароматизатор
  • Есть следы сои, пшеницы и кукурузы
  • Содержит лактозу

 

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Muscle Pharm Combat Protein Powder


Белок: 25 грамм Углеводы: 5 грамм Жир: 1,5 грамма Калории: 130 | Доступные ароматы: 5

Рейтинг пользователей: 4.3 / 5

Combat Protein Powder от Muscle Pharm - это протеин высшего сорта, который будет питать ваши мышцы в течение длительного периода времени и поможет им восстановиться и вырасти.

Добавка представляет собой смесь различных сывороточных белков, изолятов, концентратов, гидроизолятов, казеина и яичного альбумина. Там нет упоминания о точном процентном содержании каждого белка в композиции, который мешает вам рассчитать, сколько лактозы вы принимаете в одной дозе.

Есть 25 граммов белка, 5 граммов углеводов, 1,5 жира, 2 грамма сахара и 130 калорий на порцию. По сравнению с большинством белков, этот содержит длинный список ингредиентов. Поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как отек, расстройство желудка, снижение аппетита, диарея, головная боль и другие.

Все доступные вкусы невероятно хороши, а растворимость в шейкере превосходна. Некоторые ароматы могут быть немного слаще, но это из-за искусственного подсластителя. Белок можно принимать в любое время дня, когда вы хотите питать свое тело и мышцы.

преимущества:

  • У него много разных источников белка
  • Улучшает форму и дает энергию
  • Нет искусственных цветов
  • Отличный вкус
  • Без глютена

недостатки:

  • Содержит искусственный подсластитель
  • Содержит лактозу
  • Может быть слаще других белков

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. Myprotein Impact Whey Isolate Protein


Белок: 21 грамм Углеводы: 1 грамм Жир: 0 грамм 90 калорий Доступные ароматы: 10+

Рейтинг пользователей: 4.2 / 5

Этот белок выпускается под брендом Myprotein. Основным ингредиентом является изолят сывороточного белка, который быстро усваивается организмом и способствует восстановлению и росту мышц.

В одной дозе продукта содержится 21 грамм белка, 1 грамм углеводов, 0 грамм жира и всего 90 калорий. Это делает его отличным выбором, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. В дополнение к вышеуказанным дозам, вы также примете 3,6 грамма глютамина и 4,5 грамма BCAA.

Количество белка в дозе зависит от вкуса, который вы выбираете, но колеблется в пределах 21-22 грамма.

Белки бывают разных вкусов, каждый более чем хорошо. У вас также есть возможность выбора белка без вкуса, но имейте в виду, что он вам, вероятно, не понравится, если вы не смешаете его с чем-то другим. Добавка немного тверже растворяется в шейкере, но при небольшом перемешивании вы не почувствуете комков.

преимущества:

  • Низко в углеводах
  • Без жира
  • Безопасные ингредиенты
  • Минимальное содержание натрия

недостатки:

  • Содержит искусственный подсластитель
  • Относительно мало белка в одной дозе
  • Непонятные стандарты качества и контроль качества

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Порошок белка и протеиновые коктейли

Порошковый белок представляет собой порошкообразную форму белков, полученных из разных растений, молока и яиц. Эти пищевые добавки имеют дополнительные ингредиенты, такие как сахар, минералы, витамины, искусственные подсластители и многое другое.

Порошковый белок является основным компонентом при приготовлении протеинового коктейля.

Протеиновые коктейли изготавливаются путем смешивания белка с водой, молоком, соком или другой жидкостью. Обычно подготовка и количество жидкости зависят от личных предпочтений и вкуса.

Белок является основным питательным веществом для организма, а протеиновый порошок - это удобный и простой способ получить его.

Зачем принимать белок


Белок является важным компонентом каждой клетки человеческого организма.

Белки отвечают за построение и восстановление мышц в организме и необходимы для поддержания функций органов.

Компонент помогает восстановить мышечные разрывы, вызванные физической тренировкой или другими видами усилий.

Белок является основным строительным блоком тела - на самом деле, ногти и волосы состоят из белка. Он также используется для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Как такой универсальный компонент для организма, белок должен поставляться регулярно и в достаточных количествах.

В отличие от жира и углеводов, наш организм не хранит белок для использования при необходимости. Но если вы думаете, что принимать белок в течение всего дня - это решение - это неправильно.

Чтобы ваше тело функционировало хорошо, ему нужно определенное количество дозы в течение определенного периода времени. Соответственно, потребление большего количества белка не даст вам быстрых результатов, например, при наращивании мышечной массы.

Белок в каких дозах принимать

Больше белка - больше мышц. Однако, если вы верите в такое утверждение, то вас ждет большая ошибка.

Как уже упоминалось выше, вашему организму необходимо определенное количество белка в течение определенного периода времени. Если вы не получите его, ваши мышцы и тело будут испытывать этот недостаток.

Количество белка в граммах, которое нужно принимать ежедневно, зависит от вашего организма.

Тем не менее, средние рекомендуемые значения следующие:

  • 56 грамм белка в день для мужчин
  • 46 грамм белка в день для женщин

Эти значения являются средними, но будут достаточными для предотвращения дефицита белка в организме, и поэтому вы не потеряете мышечную массу. Ежедневное потребление белка также зависит от таких факторов, как возраст, физическая активность, поднятие тяжестей и т. Д.

Белковые блоки и протеиновые коктейли - хороший способ получить белок, который вам нужен в течение дня.

Безопасно ли использование протеинового порошка?

Безопасно белок питание в виде коктейлей и баров всегда была спорной темой. Многие люди считают, что это абсолютно безопасно, если не передозировка. Высокое потребление белка было связано с такими проблемами, как остеопороз и повреждение почек, но исследования в этой области дали противоположные результаты.

Проведенное в 2017 году исследование по данному вопросу доказывает, что нет никаких неблагоприятных воздействий на более высокое потребление белка. Ученые даже заметили, что это улучшает прочность костей. Потребление белка не повреждает кости или мышцы, а наоборот делает их более здоровыми.

Что касается проблем с почками, другое исследование показало, что 14 мужчин, принимающих высокие дозы белка в течение года, не испытывали никаких проблем с функцией почек.

Если у вас еще нет заболевания почек, у вас вряд ли будут проблемы с еще более высоким потреблением белка.

Преимущества протеинового порошка


Есть много преимуществ и преимуществ приема протеинового порошка. 

Протеиновые коктейли чрезвычайно легко приготовить, они не требуют усилий и времени и могут быстро добавлять белок в ваши ежедневные приемы пищи.

Некоторые из самых больших преимуществ белка:

  • Помогает уменьшить жировые отложения и брюшной жир
  • Это увеличивает обмен веществ и, следовательно, сжигает больше калорий в течение дня
  • Снижает аппетит и желание употреблять углеводы, что приводит к более здоровой диете
  • Помогает вам сжигать около 80-100 калорий в день больше
  • Строит и восстанавливает мышцы при наличии физических нагрузок
  • Единственная пищевая добавка, которая одновременно наращивает мышцы и помогает сжигать лишний жир
  • Предотвращает потерю мышечной массы в режимах похудения

Как правильно выбрать белок |

Если вы не знаете о белках - выбор правильного для вас может быть относительно сложной задачей.

Но это протеиновый порошок, который может быть лучшим способом получить белок для организма в течение дня. Есть некоторые вещи, которые вы хотите получить от одного белка, а другие вам не нужны. Соответственно, те, которые вам не нужны, не так полезны для вашего здоровья и тела.

Чтобы выбрать правильный белок для ваших целей, начните с просмотра этикетки и состава каждого из них.

Количество белка на дозу

Однако это наиболее важно при выборе протеинового порошка. Каждый тип и марка белка имеет одинаковое количество белка в своем составе. Лучше всего стремиться к 25 граммам белка на дозу.

Вы можете смело добавлять овес, банан или ягоды к своей шее для добавления аромата и углеводов.

С низким содержанием жира и сахара


Если у вас диабет, лучше всего искать белок с самым низким содержанием сахара или вообще без него. Что касается углеводов и жиров - не более 5 г на дозу.

Глютен и лактоза

Если у вас непереносимость глютена или лактозы, важно найти белок, который не содержит таких ингредиентов или содержится в минимальных количествах. В противном случае, если у вас непереносимость глютена, вы можете получить воспаление.

Если у вас непереносимость лактозы, вы рискуете вызвать раздражение кишечника и желудка.

Искусственные подсластители

Желательно избегать вредных искусственных подсластителей в белках. Чаще всего используются сукралоза, селезенка (955), нутрасуит (951), сахарин (954), ксилит и аспартам. Прием этих подсластителей может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, мигрени, изжога и отеки. Они также могут повредить полезные кишечные бактерии.

Чем меньше искусственных ингредиентов в одном белке, тем лучше для вас.

Ингредиенты для консистенции

Растительные жиры и масла часто добавляются в некоторые белки. Они падают ниже транс-жиров и ответственны за повышение уровня плохого холестерина в организме. Подобные ингредиенты добавляются для улучшения консистенции и насыщенности белка.

Ингредиенты, такие как сухое молоко и его производные, также не лишены белков, но обычно их можно найти в низкокачественных. Они могут вызвать отек, запор или расстройство желудка.

Качество над количеством

Сгустители и добавки, такие как кокосовая мука и тому подобное, добавляются к белкам для увеличения количества порошка в одной упаковке. Эти ингредиенты также могут вызывать отеки, запоры и другие желудочно-кишечные проблемы.

заключение

Протеиновый порошок - лучший и удобный способ увеличить потребление белка в течение дня. Выберите один из проверенных протеинов хорошего качества на рынке, и вы не пожалеете об этом. Они легко растворяются, так как вам нужен только шейкер.

Всегда проверяйте ингредиенты на протеиновой этикетке перед заказом. Обратите внимание на вес одной дозы и ее компонентов - белков, углеводов, жиров, сахаров, BCAA и др.

При приготовлении протеинового коктейля попробуйте воду, молоко или другую жидкость по вашему выбору. Изменяйте количество жидкости, пока не найдете наилучшую плотность и вкус в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать пищевые добавки в виде белка.